Ako schudnúť z brucha za tri dni

Úvod

Schudnúť z brucha za tri dni je veľmi ambiciózny cieľ. Hoci nie je možné dosiahnuť výrazné výsledky v takom krátkom čase, môžeme dosiahnuť pocit úľavy a zníženie nadúvania. Tento plán zahŕňa prísnu diétu, cvičenia a úpravu životného štýlu.

Jedálniček

Raňajky: Smoothie z avokáda, špenátu, uhorky a zázvoru. Pridajte chia semienka pre lepšie trávenie.
Desiata: 1 zelené jablko a hrsť mandlí.
Obed: Grilovaná kuracia prsia so špargľou a quinoa.
Olovrant: Grécky jogurt s bobuľovým ovocím.
Večera: Ryba (napr. losos) s listovým šalátom a olivovým olejom.

Cvičenie

Ráno: 15 minút HIIT tréning – striedajte 30 sekúnd intenzívneho behu na mieste s 30 sekundami odpočinku.
Popoludní: 10 minút brušných cvikov (plank, skracovačky, bicyklové skracovačky).
Večer: 20-minútová rýchla chôdza.

Tipy

Pite veľa vody, minimálne 2-3 litre denne.
Vyhnite sa soliam a sacharidom, ktoré môžu spôsobovať zadržiavanie vody.
Obmedzte príjem cukru a alkoholu.

Záver

Aj keď tri dni nie sú dostatočne dlhé na to, aby ste dosiahli dramatické výsledky, je to skvelý začiatok pre zdravšie návyky a potom aj schudnutie z brucha pôjde ľahšie. Dôležité je pamätať, že skutočné a trvalé zmeny vyžadujú čas. Začnite dnes a uvidíte, ako sa bude vaše telo cítiť lepšie s každým ďalším dňom. Podľa štúdie zverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition pravidelná hydratácia a obmedzenie spracovaných potravín vedie k zníženiu nadúvania a pocitu plnosti už po niekoľkých dňoch.

Zaujímavá štatistika: Až 80 % ľudí uvádza, že sa po troch dňoch vyhýbania sa soli a cukru cíti menej nafúknutých a vidí mierne zmenšenie obvodu pásu.